经期滋补策略 让面色更红润

　　女人每月总会有那末几天，绝大多数女性1到月经期间，就出现食欲差、腰酸、疲劳等症状，特别是月经过量者。还有的女性抵抗力会有所降落，情绪易波动。你们知道吗?每次月经都会使女人血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等流失!

　　需要特别要注意的是，月经期也是女性之内养外的进行护肤，调剂激素水平的比较好时期，因此掌控好月经期的饮食，就等于为1个月的美丽和健康打下了基础。在月经期间，女性主要的饮食原则以下：

　　(1)近温热，远寒凉

　　传统医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如果进食生冷寒凉的食品，就会直接造成血涩的情况，致使经血运行不顺畅，表现出经血过少，乃至痛经等症;另外一方面，月经期间女性脾胃的消化功能较弱，食用寒凉食品则有可能会造成消化不良等现象，影响营养物资的吸收，进而危害经期健康。因此即便在酷热的夏季，在月经期间也要严格忌讳寒凉食品，如西瓜、梨、螃蟹、田螺、苦瓜、竹笋、荸荠等大寒的食品是月经期的大忌;而牛肉、羊肉、桂圆、枸杞、红糖等食品则是月经期间女性餐桌上的“好朋友”。

　　(2)多补铁，重营养

　　月经期间，女性的身体大量流失血液，铁元素也随之迅速流失，由于铁元素是人体不可缺少的微量元素，因此它的缺少会造成人体免疫力降落、智力消退、精力衰弱、代谢减慢等现象，久而久之还会造成急剧衰老。因此月经期间每一个女性都要注意在饮食中补铁，避免缺铁所酿成的1系列症状。常见食品中铁元素寒凉较高的有菠菜、豆类、动物肝脏、瘦肉、鱼肉等，均适合在月经期搭配食用。

　　(3)平和温补忌刺激

　　月经期是女性生理周期中最关键的时段，此时身体各项免疫功能均较弱，因此合适进行适合的温补，特别需要注意补充动物性蛋白的摄取，如鱼肉、羊肉等。同时，这个阶段不适合食用刺激性的食品，如辛辣、酸辣或含有咖啡因、酒类的食品，包括绿茶、咖啡、辣椒和1些具有涩血功能的食品(如石榴、柿子等)，避免对相对脆弱的脾胃产生刺激，影响经期健康。

　　(4)经期不宜大补气血

　　除注意温补营养之外，在月经期间要特别提示大家的就是不要食用大补气血的食品或药物，如阿胶、黄芪、当归、乌鸡、人参、党参等。这1方面是由于这些补气血的药物或食品会增进血液的活动，造成经期失血过量，可能会引发贫血等症;另外一方面是由于这些大补食品性质均较为油腻，经期脾胃功能较弱，补充这些营养品反而会因消化不良对身体造成不良的影响。因此，女性朋友们1定要注意，以避免适得其反。

　　现在介绍几款女人经期适合的煲汤，让女人面色越喝越红润。

　　1、姜枣红糖汤

　　材料：干姜、大枣、红糖各30克。

　　作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。

　　功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经和黄褐斑。

　　2、山查桂枝红糖汤

　　材料：山查肉15克，桂枝5克，红糖30克。

　　作法：将山查肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸便可。

　　功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。